ダイエットの最近のブログ記事

忙しい・・・

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健康の為に走り出した走行距離合計が、
7256.38km アメリカ横断でおよそ4500km。
でも、最近忙しくて走れない。会議、会議、会議・・・ 毎日のように遅くまで・・・
会議していて会社が成り立つのなら良いのだけどね。
残念ながら今月は、今日時点で325.55km。平均400km/月を目指していたのに
2月以降300kmオーバー止まり。
今週なんて今日を含めて2日しか走っていません。 なのに体重が減ってる?
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174cmなので、BMI換算すると19.7。肥満度は-10.5%。

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体脂肪率は11.5%。 これも痩せすぎ・・・

走ってないのに? 精神的ストレス? あっ、睡眠不足かも・・・

5日目

5日目です。晴天です。

体重 61.8kg   走行距離 21.66km(1時間47分)

何とか61kg台に戻りました。 短期間の体重増加は短期間で落とせると言う事ですね。

4日目

4日目です。外気温は3℃以下ですが雨は降っていません。

体重 62.6kg(体脂肪率11.2%)  走行距離 10km

明日には61kg台に戻りそうです。

3日目

3日目ですが、外は雨で走れません。

体重 64.0kg  走行距離 0km

何とか体重はキープ?

2日目

正月休み明け、2日目です。

本日の走行距離 10km, 体重は64.0kg
1kgほど減量ですね! 

体重(1日目)

新年あけましておめでとうございます。
冬休みの間に体重は4kg増。信じられません。
寒い中、20km/dayは走っているのに・・・
今日から、体重がどの様に戻るか記録を残しておきたいと思います。

1月5日 65.4kg  走行距離 0km (今日は仕事始めで疲れたのと寒いので中止)

【メモ】
心不全と交感神経。

心筋が痛むと交感神経が副交感神経の機能に切替るらしいです。
つまり心拍数が下がるって事ですね・・・
体が心拍数を上げて過負荷にならない様に心臓を守ろうとするのです。
考え方を変えると加齢に伴う過度な心臓への負荷は寿命を縮める様です。

以下、毎日新聞記事より抜粋

<交感神経>心不全時、役割を転換 心筋休ませる 慶大解明
1月5日7時1分配信 毎日新聞

心臓の収縮力を高める交感神経の一部が、心不全患者の心臓では収縮力を低める副交感神経に役割を転換している現象を、慶応大再生医学教室の福田恵一教授と金沢英明助教らが見つけた。二つの神経はアクセルとブレーキの関係にあるが、心臓が極限にまで疲弊すると、心筋を休ませて守る防御機能が働くらしい。5日付の米医学専門誌(電子版)に掲載された。

 自律神経には興奮を促す交感神経と、安静に導く副交感神経がある。心臓には自律神経が集中し心拍数と収縮力を調整している。心機能が低下する心不全の治療では、交感神経を興奮させる薬を投与する。一時的に改善するが、その後は興奮した交感神経から出るはずの物質が減少し、延命効果が下がるなど不可解な点があった。

 チームは人工的に心不全を起こさせたラットの心臓の交感神経を詳しく観察し、副交感神経由来の物質と、交感神経の機能転換を促し、副交感神経が働くために必要な因子が発現していることを見つけた。

 そこで、この因子が生まれつき働かないマウスを作り、心不全の経過を観察した。このマウスは副交感神経が働かないため、40日以内に6割が心不全で死亡。一方、正常な状態から心不全になったマウスは、40日時点では9割が生存。60日後の生存率は、欠損マウスの2倍だった。

 このことから、心筋が心不全で傷つくと、交感神経の機能転換を促す因子が多く分泌され、それが交感神経の一部を副交感神経に変え、心臓を過労から守ることで生存期間を延ばしていると推定した。同様の現象を、死亡した人間の患者の心筋でも確かめた。

 今回見つかった交感神経の機能転換は限定された場合だが、福田教授は「従来、別物と信じられてきた2種類の神経が予想外の機能分担をしていた。慢性心不全患者の延命に向けた投薬治療などに役立てたい」と話す。【元村有希子】

BMI 21へ

最近ダイエットをサボっています。
走る距離もだんだん少なくなっています・・・
体重が減らない時期って無理してもなかなか減りません。
焦らずのんびりと。
体重は65kg程度まで落ちています。ダイエット前から20kg以上は減った事に。
身体の具合が悪いのですか? と聞かれるほどですから激痩せなんでしょう。
BMIが念願の21になりました。これ以上は痩せる必要は無いのでダイエット終了って事で・・・
後は維持して行くだけ。 適度な運動さえしていれば維持は食事ダイエットよりは難しくないと思います。

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夏の暑い日に走って便秘になる事があります。
1回の走行で約2時間。汗は2~3000ccくらいになると思います。
で、大量の汗をかくと便の水分が過剰に腸に吸収されるのでしょうか、便が硬くなり便秘状態になります。
大量の汗をかいた後は水分補給でアクエリ等を飲むのですが、一度に大量の摂取を行うと数十分後には軟便になり、シャブシャブのカレー状態になり・・・ 最後は水分だけ出るようになります。 症状については個人差があるのでならない人もいるかもしれません。
私の場合、走ると約2000cc(約2kg)の体重減に対して2リットルのアクエリアスを飲むと確実に腸内のものが全て排出される様です。
これが身体に良いかと言えば何とも言えませんが始めると病みつきになりますよ(笑)
どうもアクエリアスに含まれているクエン酸が腸の働きを促進して腸内の異物を外部に出そうとするらしい?です。つまり腸内にたまっている便や身体に吸収されなかった水分は速攻外部に排出されるのではないか? と自分で納得しております。
家では2Lのアクエリアスケースで購入する様にしています。

タイム

「ランニング」カテゴリーを追加しました。
公式戦に向けてトレーニングを初めています。
なかなか思うようにタイムが縮まらない・・・
車で片道3.5kmを計測したコースを円状に走っているのですが(多分7kmと推定)、走行方式をピッチ走行からストライド走行に変えました。
ピッチ走行では一周約42分かかりますが、ストライド走行に変えてから一周38分で約4分の短縮です。でも、まだストライド走行に慣れていないので膝や足の筋肉が痛く心肺機能も追い付いていません。上位は5kmを10分台で走りますからせめて20分を切る位の目標設定?だと、7kmコースを28分で走り切らなければなりません。げっ、あと10分の短縮・・・ 挫折しそうです。

ジョギングコース

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7kmコースの一部を紹介します。

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巨大な河です・・・ 

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走って来た道・・・ 真直ぐで何もありません。 溶けそうなくらい暑いです。 

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これから走る道・・・

・今日の走行距離

【朝】
7km+3km  10km

【昼】
15km  暑くてたまりません・・・

【夕】
膝が痛いです。しばらくジョギングはお休みになりそう・・・

本日の走行距離

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暑い、とにかく暑くて走るのもつらい。こんな日は熱中症にならないように水分補給に気をつけないと

【朝】
10km
【昼】
17km 忘れていました。強烈な坂にチャレンジしました
【夕】
130分16秒 距離不明 意識不明寸前(笑) 多分23kmくらい

で、合計 約50kmぐらい?
久しぶりに足が痛いです・・・

本日の走行距離

【朝】
今日も朝から会社へGO! 2時間ほどの実験を済ませて帰宅。走行時間 48分
4.5km×2=9km
戻って水分補給後いつもの7kmコースへ
7km×1=7km
16km走破

【昼】
2.5km×1=2.5km
3km×1=3km
7km×1=7km
12km

【夕】
暑いので休み

本日は28kmのみ。日々暑くなり風があっても追い風の時は走ると無風状態になりかなりつらい。向かい風の方が走りにくいがまだまし。

本日の走行距離

【朝】
9km 会社まで片道約20分

【昼】
お休み 映画観に行きました・・・

【夕】
2.5km×3=7.5km
3km×2=6km
7km×1=7km
合計 20.5km 約2時間弱 暑くてヘトヘト・・・

本日の走行距離は 29.5kmでした。

本日の走行距離

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朝から溝掃除があったので少し疲れ気味

朝 56分08秒 8km
昼 127分52秒 21km
夕 22分59秒 5km

    計  34km

展示会(JP展)で忙しくて毎日のジョギングが出来ませんでした。
また、夜のお付き合い等もあり体重はなんと1ヶ月前の体重+3kgに! ショック!!
今日はお休みを頂き朝からジョギング。

【午前中】
78分53秒 13km
久しぶりのジョギングでかなりきつかった・・・

【お昼】
120分10秒 21km
根性で走りきりました

【夕方】
28分22秒 3km
足が痛くて思うように走れません・・・

一度増えた体重はなかなか元には戻りません。

土日のジョギング距離

土曜日
朝 6:30〜8:15 3km×3 7km×1
昼 13:00〜13:45 7km
夕 16:00〜17:30 7km 3km

   合計    33km
日曜日
昼 7km

雨の為、昼のみ 合計 7km

土日の走行距離 40km

ダイエット

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体脂肪率が17.9%になりました。
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今までのBMI変化をWiiで表示してみました。
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体脂肪率20%を切る!

なんと、体重は減りませんが体脂肪率が19.5%にまで落ちました。
ジョギングは1日 約10km(1時間)走ります。
かなり足に負担がかかっているようで、時々「膝」、「アキレス腱」が痛みます・・・

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Wii Fitを初めて100日を越えました。
最近は、Wii Fitで運動するより外でのジョギングが多くなっています。
最近バンドも一番短い位置に来ているのは薄々気が付いていたのですが、Gパンがダブダブ状態・・・。 そろそろGパンを買わないとバンドだけではダメですね。
体重は始める前より-12kg。食べ物によるダイエットはしていません。昼夜関係なくお菓子も普通に食べてます。

Wii Fitの効果

健康を目指して始めたWii Fitダイエットですが1st目標を達成しました。
BMIも標準(ぎりぎりだけど・・・)、体脂肪率(Wii Fitでは測定できません) 21%。
減量した体重は11Kg。
ゲームだけで減量は難しいけど、自然と運動を始める様になります。
何と言うか体重が減る喜びみたいなものを感じると言うか・・・ 自分で記録を取らなくても良いって言うのが便利なのかも(笑)

肺炎

ジョギング後の咳が酷くなって、昨夜微熱が出ました。
レントゲンを撮っての診断の結果は肺炎だそうです。
気持ちは元気ですが、身体はボロボロみたいです。

Wii Fit

初めてから40日くらいでしょうか・・・
初めて20日くらい目までは順調にWii Fitだけで体重が減っていましたが、それ以降は体重が減りません。
目標まであと1.8kg位から体重が減るどころか逆に増えたり・・・
で、ジョギングを始めました。 体重が重いのか膝が痛いです・・・
何とか体重が少しですが減り目標まであと0.5kgです。
体脂肪率は21です(Wii Fitでは体脂肪率は測れません)。
何時まで続くやら~

Wii Fit

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買ってしまいました。

でも、たかがゲームと馬鹿にしてはなりません。
結構きついです。

特に身体のバランスを保つのに必要な筋肉が鍛えられます。
ヨガもありますが、たかがヨガなんて・・・と思っていると結構きついです。
バランスゲームも脹脛あたりが筋肉痛になります。

で、これでダイエットできるかとなるとじっくり時間をかけてやrないと無理です。
最低30分くらい? 画面を見ながら足ふみジョギングを島一週コースを選べば額に汗が吹き出てきます。
フラフープ、真剣にやると腰痛に・・・

さて、いつまで続くかな・・・

運動の成果

5月2日に購入したマシンでの成果をアップしたいと思います。
5月7日から本格的にカロリーカウンターが500(約1時間の運動)を毎晩1set
4日目の体重は-1kgです。
雨の日も、遅い帰宅でも出来るので続くかも・・・
さて何キロ痩せるかな??
しろいんげんダイエット色々問題が出ている様ですが、実は私もTV放送を見た後、スーパーに走りました。残念ながら何処のスーパーも置いていませんでしたけど・・・ 楽して痩せようなんて甘い考えはダメなんでしょうね・・・

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ダイエットマシン

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昨年末は仕事が忙しく、とうとうウォーキングを止めてしまいました。
3ヶ月以上は続いたと思います。
今も帰りは遅く外を歩く気にはなれません・・・
これから梅雨シーズンに入るので、面白いものを買って来ました。

ブカブカのスーツ

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少し前まで太っていたのかしら? (笑)

ブカブカ






一ヶ月半後の状況

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雨の日はお休みのウォーキングですが、約1.5ヶ月続けてきた結果は・・・

梅雨の中休み?

雨の日が続きウォーキングはしばらく休んでいましたが、今日は久々にウォーキングしました。


出合った虫は、ヒラタクワガタ♂とノコギリクワガタ♂

ノコギリクワガタ

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ウォーキングしているとゴキちゃん?


良く見るとノコギリクワガタ。

一ヶ月

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一ヶ月は続けていると思われるウォーキング。


体重の方も体脂肪率も前回報告の数値から変化はありません。


効果の方は???? ですが、続けて行きたいと思います。


近所のご夫婦(私よりずっと若い? 看護婦の資格を持っておられる方です)も続けておられる様です。


同じコースをお互い逆方向に回っているのですが、一度しかお会いした事がありません。どうも、時間帯が1時間ほど違うみたいです。


30分以内だと逆回りなので必ずすれ違います。





同じコースを歩いているので、「あそこの犬の糞・・・」なんて話題で盛り上がったりして^^

夕方から雨・・・ 3週間も続けると止まらない(笑)


雨が止んだので、ウォーキングで出かけると、丁度中間地点で雨が・・・


パンツもシャツもビッショビショ〜


こんなに雨に濡れるなんて何(十)年ぶりかな?

2週間後の体脂肪率

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今日は朝から大雨・・・


午後から雨が上がったのでウォーキング(夜だと暗闇の中、ドロドロの水溜りの洗礼をうけるため)。


途中、花粉症で休む事もありましたが、二週間続けた結果のご報告を!!

体脂肪率

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昨日は雨で休み、今日は遅くなりお休み・・・


2日サボってしまった。

今日は雨

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今日は雨なので、続けているウォーキングはお休みです。


先週末から会議続きで仕事が全くできず困った状態・・・


7時間も連続して会議なんておかしいんじゃない? そんな会議が何本も続くってどうよ? ん〜 何かおかしい・・・

蛍の飛んでいる所を撮影したくてSuperNightShotモードで撮影してみました。


高速回線(ADSL以上)じゃないと多分見れないです・・・ サイズは12MB!

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花粉も少しおさまってきたので、ウォーキング再開!


今日は蛍の写真が撮れました。


蛍





暗闇で光る様子は、

体脂肪率

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体脂肪率計が付いた体重計を買ってきました。


年齢と身長と性別を入力して・・・

無呼吸と過呼吸

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まだまだ花粉症にとっては嫌な季節。


3日間のウォーキングが原因かどうか不明だが、昨夜から激しい喉の痛みと鼻水。熱は無い・・・


今朝、4時頃呼吸が苦しくなり寝てられなくなった。

3日目

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3日目 体重 +1Kg ・・・ 増えています


日曜日は夕方に変更しました。


明るいとコースが良くわかります。


夜の橋と見比べて下さい。


橋から向うの橋を写しましたが、遠すぎて良く見えません。


ZOOM UPしてやっと微かに見えます。


ルート


写真は矢印の方向から撮影したものです。

夜のウォーキングと蛍

カテゴリーにダイエットを追加!


さて、夏に向けてどうなることやら・・・





昨夜から夜のウォーキングを始めました。


距離は4‾5kmでしょうか・・・ この距離を20分で歩きます。


田舎なので街灯も無く橋の上でもこんなに暗いです。

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